Classement des aliments par objectif

Aliments riches en zinc

Ce guide présente des aliments courants classés par teneur en zinc, de la plus élevée à la plus faible, pour des habitudes alimentaires générales dans toutes les catégories d’aliments courantes. Les sélections mettent en avant des aliments complets retenus selon des valeurs nutritionnelles vérifiées par poids de portion. Chaque aliment de cette collection de référence provient de bases de données alimentaires principales pour accompagner une planification de repas équilibrée. Les lecteurs peuvent comparer ces aliments du quotidien pour atteindre leurs objectifs nutritionnels personnels tout en gardant une alimentation variée. Les entrées portent sur des produits d’épicerie familiers adaptés à la préparation à domicile selon divers styles de cuisine. Consultez le tableau ci-dessous pour explorer les quantités nutritionnelles détaillées et intégrer ces sources de nutriments à votre routine.

Règle de classement

Classés par zinc pour 100 g, de de la concentration la plus élevée à la plus faible, pour toutes les catégories d'aliments courantes, en sélectionnant les 10 aliments admissibles les mieux classés.

Aliments riches en zinc
Rang	Aliment	Valeur (pour 100 g)	Par portion
1	Mollusques, huître, Pacifique, crue	16.62 mg	8.3 mg (1 medium)
2	Graines, graines de chanvre, décortiquées	9.9 mg	3 mg (3 tbsp)
3	Cacao, poudre sèche, non sucré	6.81 mg	5.9 mg (1 cup)
4	Graines, graines de courge (pepitas), crues	6.341 mg	N/D
5	Riz sauvage, cru	5.96 mg	9.5 mg (1 cup)
6	Riz sauvage, sec, cru	5.845 mg	N/D
7	Noix, pignons de pin, crus	5.713 mg	N/D
8	Graines, graines de tournesol, amandes, crues	5.578 mg	N/D
9	Bœuf, flanc, steak, sans os, choix, cru	5.563 mg	N/D
10	Graines de chia, sèches, crues	5.556 mg	N/D