Peringkat Makanan Berdasarkan Tujuan

Makanan tinggi zinc

Panduan ini menyajikan makanan umum yang diurutkan berdasarkan zinc dari konsentrasi tertinggi hingga konsentrasi terendah untuk pola makan umum di seluruh kategori makanan umum. Pilihan ini menyoroti makanan utuh yang memenuhi syarat yang dievaluasi berdasarkan nilai nutrisi terverifikasi per berat porsi. Setiap makanan dalam kumpulan referensi ini berasal dari basis data pola makan utama untuk mendukung perencanaan makan yang seimbang. Pembaca dapat membandingkan bahan sehari-hari ini untuk memenuhi target nutrisi pribadi sambil tetap menjaga pola makan yang bervariasi. Entri ini berfokus pada bahan makanan pokok sehari-hari yang familier dan cocok untuk diolah di rumah dalam beragam gaya memasak. Tinjau tabel di bawah ini untuk melihat rincian jumlah nutrisi dan memasukkan sumber nutrisi ini ke dalam rutinitas Anda.

Aturan Peringkat

Diurutkan berdasarkan seng per 100 g, dari konsentrasi tertinggi ke konsentrasi terendah, untuk semua kategori makanan umum, dengan memilih 10 makanan yang memenuhi syarat teratas.

Makanan tinggi zinc
Peringkat	Makanan	Nilai (per 100 g)	Per porsi
1	Mollusks, oyster, Pasifik, mentah	16,62 mg	8,3 mg (1 medium)
2	Biji, biji rami, dikupas	9,9 mg	3 mg (3 tbsp)
3	Kakao, bubuk kering, tanpa pemanis	6,81 mg	5,9 mg (1 cup)
4	Biji, biji labu (pepitas), mentah	6,341 mg	Tidak tersedia
5	Beras liar, mentah	5,96 mg	9,5 mg (1 cup)
6	Beras liar, kering, mentah	5,845 mg	Tidak tersedia
7	Kacang, kemiri, mentah	5,713 mg	Tidak tersedia
8	Biji, biji bunga matahari, inti, mentah	5,578 mg	Tidak tersedia
9	Daging sapi, flank, steak tanpa tulang, grade Choice, mentah	5,563 mg	Tidak tersedia
10	Biji chia, kering, mentah	5,556 mg	Tidak tersedia