Alat Nutrisi Interaktif

Kalkulator kalori harian dan BMR

Perkirakan laju metabolisme istirahat (persamaan Mifflin-St Jeor) dan kebutuhan energi harian berdasarkan tingkat aktivitas.

Timbangan dapur, sendok ukur, dan bahan segar utuh yang ditata di meja dapur pucat
1,470 kcal Laju Metabolisme Dasar (BMR, Mifflin-St Jeor)
2,021 kcal Pengeluaran Energi Harian yang Diperkirakan (TDEE)

Profil Nilai Harian Referensi 2,000 kcal

Pangsa kalori makronutrien untuk FDA 2,000 kcal Daily Reference Per 100 gram (2000 kcal): Protein 50 g (10% dari kalori makro), Karbohidrat 275 g (55%), Lemak total 78 g (35%). 2000 kcal / day
  • Protein 50 g 10%
  • Karbohidrat 275 g 55%
  • Lemak total 78 g 35%
Rincian kalori makronutrien per 100 g untuk FDA 2,000 kcal Daily Reference
Makronutrien Jumlah per 100 g Pangsa kalori makro
Protein 50 g 10%
Karbohidrat 275 g 55%
Lemak total 78 g 35%
Protein, bagian kalori: 10% Nilai Harian Protein, bagian kalori menyediakan 10% dari Nilai Harian referensi pada 50 g / day. 10%
Protein, bagian kalori 50 g / day
Ringkasan Nilai Harian Protein, bagian kalori
Zat giziJumlah% Nilai Harian
Protein, bagian kalori50 g / day10%
Karbohidrat, bagian kalori: 55% Nilai Harian Karbohidrat, bagian kalori menyediakan 55% dari Nilai Harian referensi pada 275 g / day. 55%
Karbohidrat, bagian kalori 275 g / day
Ringkasan Nilai Harian Karbohidrat, bagian kalori
Zat giziJumlah% Nilai Harian
Karbohidrat, bagian kalori275 g / day55%
Lemak total, bagian kalori: 35% Nilai Harian Lemak total, bagian kalori menyediakan 35% dari Nilai Harian referensi pada 78 g / day. 35%
Lemak total, bagian kalori 78 g / day
Ringkasan Nilai Harian Lemak total, bagian kalori
Zat giziJumlah% Nilai Harian
Lemak total, bagian kalori78 g / day35%

Rumus yang digunakan (Mifflin-St Jeor, 1990)

For men: BMR = (10 x weight in kg) + (6,25 x height in cm) - (5 x age in years) + 5. For women: BMR = (10 x weight in kg) + (6,25 x height in cm) - (5 x age in years) - 161. Total daily energy expenditure multiplies BMR by a standard physical activity factor.

Hanya informasi edukasi, bukan nasihat medis atau diet. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi untuk panduan gizi pribadi.