互动营养工具

每日热量与基础代谢率计算器

按活动水平估算静息代谢率（Mifflin-St Jeor 公式）和每日能量需求。

厨房秤、量勺和新鲜完整食材摆放在浅色台面上
1,470 kcal 基础代谢率（BMR，Mifflin-St Jeor）
2,021 kcal 估算每日能量消耗（TDEE）

参考 2,000 kcal 每日值档案

FDA 2,000 kcal Daily Reference 的宏量营养素热量占比 每 100 克（2000 kcal）：蛋白质 50 g（占宏量营养素热量的 10%），碳水化合物 275 g（55%），总脂肪 78 g（35%）。 2000 kcal / day
  • 蛋白质 50 g 10%
  • 碳水化合物 275 g 55%
  • 总脂肪 78 g 35%
FDA 2,000 kcal Daily Reference 每 100 g 的宏量营养素热量分解
宏量营养素 每 100 g 含量 宏量营养素热量占比
蛋白质 50 g 10%
碳水化合物 275 g 55%
总脂肪 78 g 35%
蛋白质，占热量比例：10% 每日值 蛋白质，占热量比例 在 50 g / day 时提供参考每日值的 10%。 10%
蛋白质，占热量比例 50 g / day
蛋白质，占热量比例 每日值摘要
营养素含量% 每日值
蛋白质，占热量比例50 g / day10%
碳水化合物，占热量比例：55% 每日值 碳水化合物，占热量比例 在 275 g / day 时提供参考每日值的 55%。 55%
碳水化合物，占热量比例 275 g / day
碳水化合物，占热量比例 每日值摘要
营养素含量% 每日值
碳水化合物，占热量比例275 g / day55%
总脂肪，占热量比例：35% 每日值 总脂肪，占热量比例 在 78 g / day 时提供参考每日值的 35%。 35%
总脂肪，占热量比例 78 g / day
总脂肪，占热量比例 每日值摘要
营养素含量% 每日值
总脂肪，占热量比例78 g / day35%

使用的公式（Mifflin-St Jeor，1990）

For men: BMR = (10 x weight in kg) + (6.25 x height in cm) - (5 x age in years) + 5. For women: BMR = (10 x weight in kg) + (6.25 x height in cm) - (5 x age in years) - 161. Total daily energy expenditure multiplies BMR by a standard physical activity factor.

仅供教育参考，不构成医疗或饮食建议。个人营养指导请咨询合格的健康专业人士。