Herramienta nutricional interactiva

Calculadora de calorías diarias y metabolismo basal

Estima la tasa metabólica en reposo (ecuación de Mifflin-St Jeor) y las necesidades energéticas diarias según el nivel de actividad.

Báscula de cocina, cucharas medidoras e ingredientes frescos enteros dispuestos sobre una encimera pálida
1,470 kcal Tasa metabólica basal (BMR, Mifflin-St Jeor)
2,021 kcal Gasto energético diario estimado (TDEE)

Perfil de valor diario de referencia de 2,000 kcal

Proporción de calorías de macronutrientes de FDA 2,000 kcal Daily Reference Por 100 gramos (2000 kcal): Proteína 50 g (10% de las calorías de macronutrientes), Carbohidratos 275 g (55%), Grasa total 78 g (35%). 2000 kcal / day
  • Proteína 50 g 10%
  • Carbohidratos 275 g 55%
  • Grasa total 78 g 35%
Desglose de calorías de macronutrientes por 100 g de FDA 2,000 kcal Daily Reference
Macronutriente Cantidad por 100 g Proporción de calorías de macronutrientes
Proteína 50 g 10%
Carbohidratos 275 g 55%
Grasa total 78 g 35%
Proteínas, proporción de las calorías: 10% del valor diario Proteínas, proporción de las calorías aporta 10% del valor diario de referencia por 50 g / day. 10%
Proteínas, proporción de las calorías 50 g / day
Resumen del valor diario de Proteínas, proporción de las calorías
NutrienteCantidad% del valor diario
Proteínas, proporción de las calorías50 g / day10%
Carbohidratos, proporción de las calorías: 55% del valor diario Carbohidratos, proporción de las calorías aporta 55% del valor diario de referencia por 275 g / day. 55%
Carbohidratos, proporción de las calorías 275 g / day
Resumen del valor diario de Carbohidratos, proporción de las calorías
NutrienteCantidad% del valor diario
Carbohidratos, proporción de las calorías275 g / day55%
Grasas totales, proporción de las calorías: 35% del valor diario Grasas totales, proporción de las calorías aporta 35% del valor diario de referencia por 78 g / day. 35%
Grasas totales, proporción de las calorías 78 g / day
Resumen del valor diario de Grasas totales, proporción de las calorías
NutrienteCantidad% del valor diario
Grasas totales, proporción de las calorías78 g / day35%

Fórmula utilizada (Mifflin-St Jeor, 1990)

For men: BMR = (10 x weight in kg) + (6,25 x height in cm) - (5 x age in years) + 5. For women: BMR = (10 x weight in kg) + (6,25 x height in cm) - (5 x age in years) - 161. Total daily energy expenditure multiplies BMR by a standard physical activity factor.

Información solo educativa, no es consejo médico ni dietético. Consulte a un profesional de la salud cualificado para orientación nutricional personal.