Ferramenta Nutricional Interativa

Calculadora de calorias diárias e taxa metabólica basal

Estime a taxa metabólica de repouso (equação de Mifflin-St Jeor) e as necessidades diárias de energia por nível de atividade.

Balança de cozinha, colheres de medida e ingredientes inteiros frescos dispostos numa bancada clara
1,470 kcal Taxa Metabólica Basal (TMB, Mifflin-St Jeor)
2,021 kcal Gasto Energético Diário Estimado (TDEE)

Perfil de Valor Diário de Referência de 2,000 kcal

Proporção de calorias dos macronutrientes para FDA 2,000 kcal Daily Reference Por 100 gramas (2000 kcal): Proteína 50 g (10% das calorias dos macronutrientes), Carboidratos 275 g (55%), Gordura total 78 g (35%). 2000 kcal / day
  • Proteína 50 g 10%
  • Carboidratos 275 g 55%
  • Gordura total 78 g 35%
Distribuição calórica dos macronutrientes por 100 g para FDA 2,000 kcal Daily Reference
Macronutriente Quantidade por 100 g Proporção de calorias dos macronutrientes
Proteína 50 g 10%
Carboidratos 275 g 55%
Gordura total 78 g 35%
Proteína, proporção das calorias: 10% do Valor Diário Proteína, proporção das calorias fornece 10% do Valor Diário de referência em 50 g / day. 10%
Proteína, proporção das calorias 50 g / day
Resumo do Valor Diário para Proteína, proporção das calorias
NutrienteQuantidade% do Valor Diário
Proteína, proporção das calorias50 g / day10%
Carboidratos, proporção das calorias: 55% do Valor Diário Carboidratos, proporção das calorias fornece 55% do Valor Diário de referência em 275 g / day. 55%
Carboidratos, proporção das calorias 275 g / day
Resumo do Valor Diário para Carboidratos, proporção das calorias
NutrienteQuantidade% do Valor Diário
Carboidratos, proporção das calorias275 g / day55%
Gordura total, proporção das calorias: 35% do Valor Diário Gordura total, proporção das calorias fornece 35% do Valor Diário de referência em 78 g / day. 35%
Gordura total, proporção das calorias 78 g / day
Resumo do Valor Diário para Gordura total, proporção das calorias
NutrienteQuantidade% do Valor Diário
Gordura total, proporção das calorias78 g / day35%

Fórmula usada (Mifflin-St Jeor, 1990)

For men: BMR = (10 x weight in kg) + (6,25 x height in cm) - (5 x age in years) + 5. For women: BMR = (10 x weight in kg) + (6,25 x height in cm) - (5 x age in years) - 161. Total daily energy expenditure multiplies BMR by a standard physical activity factor.

Informações apenas educativas, não são aconselhamento médico ou nutricional. Consulte um profissional de saúde qualificado para orientação nutricional pessoal.