Interaktives Ernährungstool

Tageskalorien- und BMR-Rechner

Schätzen Sie den Ruheumsatz (Mifflin-St Jeor-Gleichung) und den täglichen Energiebedarf nach Aktivitätsniveau.

Küchenwaage, Messlöffel und frische ganze Zutaten auf einer hellen Arbeitsplatte
1.470 kcal Grundumsatz (BMR, Mifflin-St Jeor)
2.021 kcal Geschätzter Tagesenergieverbrauch (TDEE)

Referenz 2.000 kcal Tageswertprofil

Makronährstoff-Kalorienanteil für FDA 2,000 kcal Daily Reference Pro 100 g (2000 kcal): Protein 50 g (10% der Makronährstoff-Kalorien), Kohlenhydrate 275 g (55%), Gesamtfett 78 g (35%). 2000 kcal / day
  • Protein 50 g 10%
  • Kohlenhydrate 275 g 55%
  • Gesamtfett 78 g 35%
Makronährstoff-Kalorienaufschlüsselung pro 100 g für FDA 2,000 kcal Daily Reference
Makronährstoff Menge pro 100 g Anteil der Makronährstoff-Kalorien
Protein 50 g 10%
Kohlenhydrate 275 g 55%
Gesamtfett 78 g 35%
Protein, Anteil an den Kalorien: 10% Tagesbedarf Protein, Anteil an den Kalorien liefert 10% des Referenz-Tagesbedarfs bei 50 g / day. 10%
Protein, Anteil an den Kalorien 50 g / day
Protein, Anteil an den Kalorien Zusammenfassung des Tagesbedarfs
NährstoffMenge% Tagesbedarf
Protein, Anteil an den Kalorien50 g / day10%
Kohlenhydrate, Anteil an den Kalorien: 55% Tagesbedarf Kohlenhydrate, Anteil an den Kalorien liefert 55% des Referenz-Tagesbedarfs bei 275 g / day. 55%
Kohlenhydrate, Anteil an den Kalorien 275 g / day
Kohlenhydrate, Anteil an den Kalorien Zusammenfassung des Tagesbedarfs
NährstoffMenge% Tagesbedarf
Kohlenhydrate, Anteil an den Kalorien275 g / day55%
Gesamtfett, Anteil an den Kalorien: 35% Tagesbedarf Gesamtfett, Anteil an den Kalorien liefert 35% des Referenz-Tagesbedarfs bei 78 g / day. 35%
Gesamtfett, Anteil an den Kalorien 78 g / day
Gesamtfett, Anteil an den Kalorien Zusammenfassung des Tagesbedarfs
NährstoffMenge% Tagesbedarf
Gesamtfett, Anteil an den Kalorien78 g / day35%

Verwendete Formel (Mifflin-St Jeor, 1990)

For men: BMR = (10 x weight in kg) + (6.25 x height in cm) - (5 x age in years) + 5. For women: BMR = (10 x weight in kg) + (6.25 x height in cm) - (5 x age in years) - 161. Total daily energy expenditure multiplies BMR by a standard physical activity factor.

Nur zu Bildungszwecken, keine medizinische oder diätetische Beratung. Konsultieren Sie einen qualifizierten Gesundheitsexperten für persönliche Ernährungsberatung.