Peringkat Makanan Berdasarkan Tujuan
Makanan tinggi zat besi, vegetarian
Panduan ini menyajikan makanan umum yang diurutkan berdasarkan zat besi dari konsentrasi tertinggi ke konsentrasi terendah untuk pola makan vegetarian, dengan mengecualikan pilihan daging dan makanan laut. Pilihan ini menyoroti makanan utuh yang memenuhi kriteria dan dinilai berdasarkan nilai nutrisi terverifikasi per berat sajian. Setiap makanan dalam kumpulan referensi ini berasal dari basis data gizi utama untuk mendukung perencanaan makan seimbang. Pembaca dapat membandingkan item sehari-hari ini untuk memenuhi target gizi pribadi sambil menjaga pola makan yang beragam. Entri-entri ini berfokus pada bahan makanan sehari-hari yang akrab dan cocok untuk persiapan di rumah dengan berbagai gaya memasak. Tinjau tabel di bawah untuk mengeksplorasi jumlah nutrisi terperinci dan memasukkan sumber nutrisi ini ke dalam rutinitas Anda.
Aturan Peringkat
Diurutkan berdasarkan zat besi per 100 g, dari konsentrasi tertinggi ke konsentrasi terendah, untuk pola makan vegetarian (tidak termasuk daging dan makanan laut), dengan memilih 10 makanan yang memenuhi syarat teratas.
| Peringkat | Makanan | Nilai (per 100 g) | Per porsi |
|---|---|---|---|
| 1 | Rempah, biji jintan | 66.36 mg | 1.4 mg (1 tsp, whole) |
| 2 | Rempah, kunyit, bubuk | 55 mg | 1.7 mg (1 tsp) |
| 3 | Rempah, daun salam | 43 mg | 0.3 mg (1 tsp, crumbled) |
| 4 | Rempah, oregano, kering | 36.8 mg | 0.4 mg (1 tsp, leaves) |
| 5 | Rempah, peterseli, kering | 22.04 mg | 0.1 mg (1 tsp) |
| 6 | Rempah, paprika | 21.14 mg | 0.5 mg (1 tsp) |
| 7 | Rempah, jahe, bubuk | 19.8 mg | 0.4 mg (1 tsp) |
| 8 | Timi, segar | 17.45 mg | 0.1 mg (1 tsp) |
| 9 | Rempah, biji ketumbar | 16.32 mg | 0.3 mg (1 tsp) |
| 10 | Kedelai, biji matang, mentah | 15.7 mg | 29.2 mg (1 cup) |
Panduan Nutrien Terkait
Jelajahi kebutuhan harian terperinci, fungsi, dan sumber makanan di Pustaka Nutrisi kami: Lihat panduan zat besi .
Resep Terkait
Tinjauan editorial berbantuan AI dengan sumber