Classifica degli alimenti per obiettivo
Alimenti ricchi di ferro
Questa guida presenta gli alimenti comuni ordinati per contenuto di ferro, dal più alto al più basso, per modelli alimentari generali in tutte le categorie alimentari comuni. Le scelte evidenziano alimenti integrali idonei valutati su valori nutrizionali verificati per peso della porzione. Ogni alimento in questa raccolta di riferimento proviene da banche dati alimentari primarie per sostenere una pianificazione dei pasti equilibrata. I lettori possono confrontare questi alimenti di uso quotidiano per raggiungere obiettivi nutrizionali personali mantenendo una dieta varia. Le voci si concentrano su alimenti familiari adatti alla preparazione domestica in stili di cottura diversi. Consulta la tabella qui sotto per esplorare le quantità nutrizionali dettagliate e integrare queste fonti di nutrienti nella tua routine.
Regola di classifica
Classificati in base a ferro per 100 g, da dalla concentrazione più alta alla più bassa, per tutte le categorie alimentari comuni, selezionando i primi 10 alimenti idonei.
| Posizione | Alimento | Valore (per 100 g) | Per porzione |
|---|---|---|---|
| 1 | Spezie, semi di cumino | 66.36 mg | 1.4 mg (1 tsp, whole) |
| 2 | Spezie, curcuma, in polvere | 55 mg | 1.7 mg (1 tsp) |
| 3 | Spezie, foglia di alloro | 43 mg | 0.3 mg (1 tsp, crumbled) |
| 4 | Spezie, origano, secco | 36.8 mg | 0.4 mg (1 tsp, leaves) |
| 5 | Spezie, prezzemolo, secco | 22.04 mg | 0.1 mg (1 tsp) |
| 6 | Spezie, paprika | 21.14 mg | 0.5 mg (1 tsp) |
| 7 | Spezie, zenzero, in polvere | 19.8 mg | 0.4 mg (1 tsp) |
| 8 | Timo, fresco | 17.45 mg | 0.1 mg (1 tsp) |
| 9 | Spezie, semi di coriandolo | 16.32 mg | 0.3 mg (1 tsp) |
| 10 | Fave di soia, semi maturi, grezzi | 15.7 mg | 29.2 mg (1 cup) |
Guida al nutriente correlato
Esplora fabbisogni giornalieri dettagliati, funzioni e fonti alimentari nella nostra Biblioteca dei nutrienti: Vedi la guida su ferro .
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