フライパンで焼くタラのフィレと野菜

材料

• 300 g タラのフィレ
• 150 g アスパラガス
• 30 g レモン汁
• 10 g ニンニク
• 20 g オリーブオイル

手順

1. タラのフィレにニンニクとレモン汁で味付けします。
2. フライパンにオリーブオイルを入れ、中火で温めます。
3. タラのフィレを63 °C (63 °C (145 °F))で完全に火が通るまで焼きます。
4. 同じフライパンでアスパラガスを炒めます。
5. 焼き上がった魚を温かい野菜と混ぜ合わせます。
6. 軽い食事としてすぐに召し上がれ。

1人分あたり

255 kcal · タンパク質 32.1 g · 炭水化物 4.3 g · 脂質 12.7 g

記載の食品について、USDA FoodData Centralの値から計算しています。調理によって重量や栄養成分が変わるため、数値は目安としてご覧ください。

食事法とアレルゲン

含む: 魚

ラベル: ペスカテリアン, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵フリー, ナッツ不使用, 大豆不使用

タグは材料の食品に基づいています。ご自身のアレルギーについては、包装された材料を確認してください。