香煎罗非鱼配蔬菜

食材

• 300 g 罗非鱼排
• 150 g 芦笋
• 30 g 柠檬汁
• 10 g 大蒜
• 20 g 橄榄油

步骤

1. 用大蒜和柠檬汁调味罗非鱼排。
2. 在平底锅中中火加热橄榄油。
3. 将罗非鱼排煎至熟透，达到 63 °C (63 °C (145 °F))。
4. 在同一个平底锅中炒芦笋。
5. 将煮熟的鱼与温热的蔬菜拌匀。
6. 立即食用，作为清淡的一餐。

每份

255 kcal · 蛋白质 32.1 g · 碳水化合物 4.3 g · 脂肪 12.7 g

根据所列食物的 USDA FoodData Central 数值计算。烹饪会改变重量和营养素，因此这些数字仅供参考。

饮食与过敏原

含: 鱼类

标签: 鱼素, 无麸质, 无乳制品, 无蛋, 无坚果, 无大豆

标签来自食材。请检查包装食材，确认是否适合你的过敏情况。