Tilápia Selada na Frigideira com Legumes

Ingredientes

• 300 g filé de tilápia
• 150 g aspargos
• 30 g suco de limão
• 10 g alho
• 20 g azeite de oliva

Passos

1. Tempere o filé de tilápia com alho e suco de limão.
2. Aqueça o azeite de oliva em uma frigideira em fogo médio.
3. Sele o filé de tilápia até que esteja cozido por completo a 63 °C (63 °C (145 °F)).
4. Salteie os espargos na mesma frigideira.
5. Misture o peixe cozido com os vegetais aquecidos.
6. Sirva imediatamente para uma refeição leve.

Por porção

255 kcal · proteínas 32,1 g · carboidratos 4,3 g · gorduras 12,7 g

Calculado a partir dos valores do USDA FoodData Central para os alimentos listados. O cozimento altera pesos e nutrientes, por isso trate os números como estimativas.

Dieta e alergénios

Contém: peixe

Etiquetas: pescetariano, sem glúten, sem laticínios, sem ovos, sem nozes, sem soja

As etiquetas vêm dos alimentos dos ingredientes. Verifique os ingredientes embalados se tiver alergias.