Vegetais

Aspargo, cru: calories and nutrition

O aspargo cru tem 20 kcal, 2.2 g de proteína, 0.12 g de gordura, 2.1 g de fibra, 52 ug de folato e 2.14 mg de ferro por 100 g.

Aspargo, cru in Vegetais category

Fatos nutricionais rápidos (Por 100 g / Por porção)

  • 20 kcal Calorias (100 g) · 26.8 kcal / serving
  • 2.2 g Proteína (100 g) · 2.9 g / serving
  • 0.1 g Gordura total (100 g) · 0.2 g / serving
  • 3.9 g Carboidratos totais (100 g) · 5.2 g / serving
Proporção de calorias dos macronutrientes para Aspargo, cru Por 100 gramas (20 kcal): Proteína 2.2 g (35% das calorias dos macronutrientes), Carboidratos 3.9 g (61%), Gordura total 0.1 g (4%). 20 kcal / 100 g
  • Proteína 2.2 g 35%
  • Carboidratos 3.9 g 61%
  • Gordura total 0.1 g 4%
Distribuição calórica dos macronutrientes por 100 g para Aspargo, cru
Macronutriente Quantidade por 100 g Proporção de calorias dos macronutrientes
Proteína 2.2 g 35%
Carboidratos 3.9 g 61%
Gordura total 0.1 g 4%

Principais Nutrientes (% Valor Diário por 100 g)

Proporção da ingestão diária de referência de 2,000 kcal da FDA fornecida por 100 gramas.

Principais Nutrientes (% Valor Diário por 100 g)
Item Quantidade Valor relativo
Folato 52 µg 13% DV
Ferro 2.1 mg 12% DV
Fibra alimentar 2.1 g 8% DV
Vitamina C 5.6 mg 6% DV
Zinco 0.5 mg 5% DV
Proteína 2.2 g 4% DV
Potássio 202 mg 4% DV

Biblioteca de nutrientes

Perfil nutricional completo

Nutriente Por 100 g 1 xícara (134 g) % Valor diário (100 g)
Energia 20 kcal 26.8 kcal 1%
Gordura total 0.1 g 0.2 g 0%
Gordura saturada 0 g 0.1 g 0%
Carboidratos 3.9 g 5.2 g 1%
Açúcares totais 1.9 g 2.5 g 4%
Fibra alimentar 2.1 g 2.8 g 8%
Proteína 2.2 g 2.9 g 4%
Sódio 2 mg 2.7 mg 0%
Cálcio 24 mg 32.2 mg 2%
Folato 52 µg 69.7 µg 13%
Ferro 2.1 mg 2.9 mg 12%
Magnésio 14 mg 18.8 mg 3%
Potássio 202 mg 270.7 mg 4%
Vitamina A 38 µg 50.9 µg 4%
Vitamina B12 0 µg 0 µg 0%
Vitamina C 5.6 mg 7.5 mg 6%
Vitamina D 0 µg 0 µg 0%
Zinco 0.5 mg 0.7 mg 5%

Tamanho da porção

Recipes with Aspargo, cru

Ilustração por IA

Tigela de Aspargo, Feta e Feijão

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O que isso significa para sua saúde

O que contém

O aspargo cru é um vegetal. Por 100 g, tem 20 kcal de energia. Fornece 2.2 g de proteína e 0.12 g de gordura total. Contém 3.88 g de carboidratos, incluindo 1.88 g de açúcares totais e 2.1 g de fibra alimentar. Também contém 52 ug de folato, 2.14 mg de ferro, 202 mg de potássio, 24 mg de cálcio e 5.6 mg de vitamina C.

O que significa para sua saúde

A fibra alimentar é um tipo de carboidrato encontrado em alimentos vegetais. O ferro ajuda o corpo a produzir hemoglobina, que transporta oxigênio nas células vermelhas do sangue. O potássio e o folato são nutrientes que podem apoiar as funções corporais. Este alimento é baixo em sódio, com 2 mg por 100 g.

Bom saber

Uma xícara deste alimento pesa 134 g. Uma pequena ponta pesa 12 g. Não contém vitamina D nem vitamina B12. Esta é uma educação geral, não um aconselhamento médico.

A pesquisa por trás

Ainda não há artigos de pesquisa ligados a este alimento.

Fonte

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 168389) · Retrieved 2026-10-26

Informações apenas educativas, não são aconselhamento médico ou nutricional. Consulte um profissional de saúde qualificado para orientação nutricional pessoal.