Овощи
Спаржа, сырая: calories and nutrition
Сырая спаржа содержит 20 ккал, 2,2 г белка, 0,12 г жира, 2,1 г клетчатки, 52 мкг фолата и 2,14 мг железа на 100 г.
Краткие факты о питании (На 100 г)
- 20 kcal Калории (100 g)
- 2.2 g Белок (100 g)
- 0.1 g Всего жиров (100 g)
- 3.9 g Всего углеводов (100 g)
- Белок 2.2 g 35%
- Углеводы 3.9 g 61%
- Общие жиры 0.1 g 4%
| Макронутриент | Количество на 100 г | Доля калорий макронутриентов |
|---|---|---|
| Белок | 2.2 g | 35% |
| Углеводы | 3.9 g | 61% |
| Общие жиры | 0.1 g | 4% |
Библиотека питательных веществ
Полный профиль питательных веществ
| Питательное вещество | На 100 г | % от суточной нормы (100 g) |
|---|---|---|
| Энергия | 20 kcal | 1% |
| Общий жир | 0.1 g | 0% |
| Насыщенные жиры | 0 g | 0% |
| Углеводы | 3.9 g | 1% |
| Всего сахара | 1.9 g | 4% |
| Пищевые волокна | 2.1 g | 8% |
| Белок | 2.2 g | 4% |
| Натрий | 2 mg | 0% |
| Кальций | 24 mg | 2% |
| Фолат | 52 µg | 13% |
| Железо | 2.1 mg | 12% |
| Магний | 14 mg | 3% |
| Калий | 202 mg | 4% |
| Витамин А | 38 µg | 4% |
| Витамин B12 | 0 µg | 0% |
| Витамин С | 5.6 mg | 6% |
| Витамин D | 0 µg | 0% |
| Цинк | 0.5 mg | 5% |
Recipes with Спаржа, сырая
Что это значит для здоровья
Что в нем
Сырая спаржа – это овощ. На 100 г она содержит 20 ккал энергии. Она обеспечивает 2,2 г белка и 0,12 г общего жира. Она содержит 3,88 г углеводов, включая 1,88 г общих сахаров и 2,1 г пищевых волокон. Также она содержит 52 мкг фолата, 2,14 мг железа, 202 мг калия, 24 мг кальция и 5,6 мг витамина C.
Что это значит для вашего здоровья
Пищевые волокна – это тип углеводов, содержащийся в растительной пище. Железо помогает организму вырабатывать гемоглобин, который переносит кислород в эритроцитах. Калий и фолат – это питательные вещества, которые могут поддерживать функции организма. Эта пища низкого содержания натрия, 2 мг на 100 г.
Стоит знать
Одна чашка этой пищи весит 134 г. Небольшой стебель весит 12 г. В ней нет витамина D и витамина B12. Это общая информация, а не медицинская консультация.
Исследования по теме
К этому продукту пока не привязаны научные статьи.
Источник
USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 168389) · Retrieved 2026-10-26
Только образовательная информация, не медицинская или диетологическая рекомендация. За личными рекомендациями по питанию обратитесь к квалифицированному специалисту по здоровью.