Витамин D

Что это такое

Витамин D: жирорастворимый витамин, который есть в продуктах. Кожа может вырабатывать его, когда на неё попадает солнечный свет. Он содержится в жирной рыбе, яичных желтках и печени. В некоторые продукты добавляют дополнительный витамин D.

Что он делает

Он помогает организму усваивать кальций из пищи. Он помогает организму усваивать фосфор из пищи. Он помогает сохранять кости и зубы крепкими. Он помогает мышцам хорошо работать каждый день.

Сколько нужно людям

• Суточная норма FDA для витамина D: 20 mcg. Это справочное количество, которое используют на этикетках Nutrition Facts, а не личная норма. Источник: US FDA.

Распространённые мифы

• Миф: Из пищи можно получить весь витамин D. Правда: Немногие продукты от природы богаты витамином D. Обогащённые продукты и солнечный свет на коже тоже добавляют его. Избегайте солнечных ожогов.
• Миф: Витамин D помогает только костям оставаться крепкими. Правда: Он также помогает мышцам хорошо работать.

Источники и справочная информация

Разделы о том, что это такое, что он делает, и мифы: общая справочная информация из NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D fact sheet, проверено 29 октября 2026 года. Цифры о потреблении выше имеют собственные источники.