维生素 D

它是什么

维生素 D 是一种存在于食物中的脂溶性维生素。当阳光照射到皮肤时，皮肤可以制造它。它存在于油性鱼类、蛋黄和肝脏中。一些食物添加了额外的维生素 D。

它的作用

它帮助身体从食物中吸收钙。它帮助身体从食物中吸收磷。它有助于保持骨骼和牙齿强健。它帮助肌肉每天正常工作。

人们需要多少

• 维生素 D 的 FDA 每日值：20 微克。这是营养成分表上使用的参考量，而非个人目标。来源：美国 FDA。

常见误区

• 误区： 你可以从食物中获取所有维生素 D。 事实： 很少有食物天然富含维生素 D。强化食品和皮肤接触阳光也能补充。避免晒伤。
• 误区： 维生素 D 只帮助骨骼保持强健。 事实： 它也帮助肌肉正常工作。

来源和背景

关于它是什么、它的作用和误区的部分，是来自 NIH 膳食补充剂办公室：维生素 D 事实表 的一般背景信息，核对日期为 2026 年 10 月 29 日。上述摄入量数据自带来源。