Vitamin D

Qué es

Vitamin D es una vitamina liposoluble que se encuentra en los alimentos. Tu piel puede producirla cuando le da el sol. Se encuentra en pescados grasos, yemas de huevo e hígado. Algunos alimentos tienen vitamina D añadida.

Qué hace

Ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio de los alimentos. Ayuda a tu cuerpo a absorber el fósforo de los alimentos. Ayuda a mantener tus huesos y tus dientes fuertes. Ayuda a que tus músculos funcionen bien cada día.

Cuánto necesitan las personas

• Valor Diario de la FDA para Vitamin D: 20 mcg. Es una cantidad de referencia que se usa en las etiquetas de información nutricional, no una meta personal. Fuente: US FDA.

Mitos comunes

• Mito: Puedes obtener toda tu vitamina D de los alimentos. Verdad: Pocos alimentos son naturalmente ricos en vitamina D. Los alimentos enriquecidos y el sol sobre la piel también contribuyen. Evita las quemaduras solares.
• Mito: Vitamin D solo ayuda a que los huesos se mantengan fuertes. Verdad: También ayuda a que los músculos funcionen bien.

Fuentes y antecedentes

Las secciones sobre qué es, qué hace y los mitos son información general de Hoja informativa de la Oficina de Suplementos Dietéticos del NIH: Vitamin D, revisada el 29 de octubre de 2026. Las cifras de ingesta anteriores tienen sus propias fuentes.