Vitamina D

O que é

A Vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura encontrada em alimentos. Sua pele pode produzi-la quando a luz solar a atinge. É encontrada em peixes gordurosos, gemas de ovo e fígado. Alguns alimentos têm vitamina D extra adicionada.

O que faz

Ajuda seu corpo a absorver cálcio dos alimentos. Ajuda seu corpo a absorver fósforo dos alimentos. Ajuda a manter seus ossos e dentes fortes. Ajuda seus músculos a funcionarem bem todos os dias.

Quanto as pessoas precisam

• Valor Diário da FDA para Vitamina D: 20 mcg. É uma quantidade de referência usada em rótulos de Informações Nutricionais, não um alvo pessoal. Fonte: US FDA.

Mitos comuns

• Mito: Você pode obter toda a sua vitamina D de alimentos. Verdade: Poucos alimentos são naturalmente ricos em vitamina D. Alimentos fortificados e a luz solar na pele também contribuem. Evite queimaduras solares.
• Mito: A Vitamina D só ajuda seus ossos a ficarem fortes. Verdade: Também ajuda seus músculos a funcionarem bem.

Fontes e contexto

As seções sobre o que é, o que faz e os mitos são um contexto geral do NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D fact sheet, verificadas em 29 de outubro de 2026. Os valores de ingestão acima têm suas próprias fontes.