Sayur

Asparagus, mentah: calories and nutrition

Asparagus mentah memiliki 20 kcal, 2.2 g protein, 0.12 g lemak, 2.1 g serat, 52 ug folat, dan 2.14 mg zat besi per 100 g.

Asparagus, mentah in Sayur category

Fakta gizi singkat (Per 100 g / Per porsi)

  • 20 kcal Kalori (100 g) · 26.8 kcal / serving
  • 2.2 g Protein (100 g) · 2.9 g / serving
  • 0.1 g Lemak Total (100 g) · 0.2 g / serving
  • 3.9 g Karbohidrat Total (100 g) · 5.2 g / serving
Pangsa kalori makronutrien untuk Asparagus, mentah Per 100 gram (20 kcal): Protein 2.2 g (35% dari kalori makro), Karbohidrat 3.9 g (61%), Lemak total 0.1 g (4%). 20 kcal / 100 g
  • Protein 2.2 g 35%
  • Karbohidrat 3.9 g 61%
  • Lemak total 0.1 g 4%
Rincian kalori makronutrien per 100 g untuk Asparagus, mentah
Makronutrien Jumlah per 100 g Pangsa kalori makro
Protein 2.2 g 35%
Karbohidrat 3.9 g 61%
Lemak total 0.1 g 4%

Nutrisi Teratas (% Nilai Harian per 100 g)

Pangsa asupan harian referensi FDA 2,000 kkal yang disediakan oleh 100 gram.

Nutrisi Teratas (% Nilai Harian per 100 g)
Item Jumlah Nilai relatif
Folate 52 µg 13% DV
Besi 2.1 mg 12% DV
Serat makanan 2.1 g 8% DV
Vitamin C 5.6 mg 6% DV
Zinc 0.5 mg 5% DV
Protein 2.2 g 4% DV
Kalium 202 mg 4% DV

Perpustakaan Nutrisi

Profil nutrien lengkap

Nutrien Per 100 g 1 cangkir (134 g) % Nilai Harian (100 g)
Energi 20 kcal 26.8 kcal 1%
Lemak total 0.1 g 0.2 g 0%
Lemak jenuh 0 g 0.1 g 0%
Karbohidrat 3.9 g 5.2 g 1%
Total gula 1.9 g 2.5 g 4%
Serat makanan 2.1 g 2.8 g 8%
Protein 2.2 g 2.9 g 4%
Natrium 2 mg 2.7 mg 0%
Kalsium 24 mg 32.2 mg 2%
Folate 52 µg 69.7 µg 13%
Besi 2.1 mg 2.9 mg 12%
Magnesium 14 mg 18.8 mg 3%
Kalium 202 mg 270.7 mg 4%
Vitamin A 38 µg 50.9 µg 4%
Vitamin B12 0 µg 0 µg 0%
Vitamin C 5.6 mg 7.5 mg 6%
Vitamin D 0 µg 0 µg 0%
Zinc 0.5 mg 0.7 mg 5%

Ukuran porsi

Recipes with Asparagus, mentah

Ilustrasi AI

Mangkuk Asparagus, Feta, dan Kacang

Asparagus dingin, kacang, feta, almond, dan jeruk nipis.

🕐 30 menit 🔥 156 kcal

Lihat semua resep

Artinya bagi kesehatan Anda

Apa isinya

Asparagus mentah adalah sayuran. Per 100 g, ia memiliki 20 kcal energi. Ia menyediakan 2.2 g protein dan 0.12 g lemak total. Ia memiliki 3.88 g karbohidrat, termasuk 1.88 g gula total dan 2.1 g serat makanan. Ia juga mengandung 52 ug folat, 2.14 mg zat besi, 202 mg kalium, 24 mg kalsium, dan 5.6 mg vitamin C.

Apa artinya bagi kesehatan Anda

Serat makanan adalah jenis karbohidrat yang ditemukan dalam makanan nabati. Zat besi membantu tubuh membuat hemoglobin, yang membawa oksigen dalam sel darah merah. Kalium dan folat adalah nutrisi yang dapat mendukung fungsi tubuh. Makanan ini rendah natrium, dengan 2 mg per 100 g.

Perlu diketahui

Satu cangkir makanan ini beratnya 134 g. Satu tangkai kecil beratnya 12 g. Ia tidak mengandung vitamin D dan tidak mengandung vitamin B12. Ini adalah edukasi umum, bukan nasihat medis.

Penelitian yang mendasarinya

Belum ada makalah penelitian yang terhubung dengan makanan ini.

Sumber

USDA FoodData Central (Public Domain) (ID: 168389) · Retrieved 2026-10-26

Hanya informasi edukasi, bukan nasihat medis atau diet. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi untuk panduan gizi pribadi.