Cálcio

O que é

O cálcio é um mineral comum encontrado em muitos alimentos e bebidas saudáveis. Leite, queijo e iogurte são alimentos comuns que contêm muito cálcio. Vegetais de folhas verdes, feijões e nozes também têm bastante cálcio. Alguns peixes, tofu e sementes também contêm uma boa quantidade de cálcio.

O que faz

O cálcio ajuda a tornar ossos e dentes fortes, duros e saudáveis todos os dias. O cálcio ajuda seus músculos a se moverem e funcionarem bem quando você precisa. O cálcio ajuda seus nervos a enviar sinais por todo o corpo todos os dias. O cálcio ajuda seu sangue a coagular bem quando você sofre um pequeno corte.

Quanto as pessoas precisam

• Valor Diário da FDA para cálcio: 1300 mg. É uma quantidade de referência usada em rótulos de Informações Nutricionais, não um alvo pessoal. Fonte: US FDA.

Mitos comuns

• Mito: Somente o leite tem cálcio, então outros alimentos não importam de forma alguma. Verdade: Alguns vegetais como couve e bok choy, tofu coagulado com cálcio, peixes enlatados com ossos macios e bebidas fortificadas também fornecem cálcio.
• Mito: O cálcio só ajuda os ossos, então músculos e nervos não precisam dele. Verdade: O cálcio também ajuda seus músculos e nervos a funcionarem todos os dias.

Fontes e contexto

As seções sobre o que é, o que faz e os mitos são um contexto geral do NIH Office of Dietary Supplements: Calcium fact sheet, verificadas em 29 de outubro de 2026. Os valores de ingestão acima têm suas próprias fontes.