Calcio

Che cos’è

Il calcio è un minerale comune presente in molti alimenti e bevande salutari. Latte, formaggio e yogurt sono alimenti comuni che contengono molto calcio. Le verdure a foglia verde, i fagioli e la frutta secca contengono anche una buona quantità di calcio. Alcuni pesci, il tofu e i semi contengono anch’essi una buona quantità di calcio.

Cosa fa

Il calcio aiuta a rendere ossa e denti forti, duri e sani ogni giorno. Il calcio aiuta i muscoli a muoversi e a funzionare bene quando ne hai bisogno. Il calcio aiuta i nervi a inviare segnali in tutto il corpo ogni giorno. Il calcio aiuta il sangue a coagulare bene quando ti fai un piccolo taglio.

Quanto ne hanno bisogno le persone

• Valore giornaliero FDA per il calcio: 1300 mg. È una quantità di riferimento usata sulle etichette Nutrition Facts, non un obiettivo personale. Fonte: US FDA.

Miti comuni

• Mito: solo il latte contiene calcio, quindi gli altri alimenti non contano affatto. Verità: alcune verdure a foglia verde come il cavolo riccio e il bok choy, il tofu preparato con calcio, il pesce in scatola con lische morbide e le bevande fortificate forniscono anche calcio.
• Mito: il calcio aiuta solo le ossa, quindi muscoli e nervi non ne hanno bisogno. Verità: il calcio aiuta anche muscoli e nervi a funzionare ogni giorno.

Fonti e contesto

Le sezioni su che cos’è, cosa fa e i miti sono informazioni generali tratte da NIH Office of Dietary Supplements: Calcium fact sheet, verificate il 29 ottobre 2026. I dati sull’assunzione riportati sopra hanno le proprie fonti.