Fibra alimentar

O que é

Fibra alimentar é um carboidrato encontrado em alimentos vegetais. Ela vem de frutas, vegetais, grãos, feijões, nozes e sementes. Alguma fibra dissolve-se em água e outra não. Ela não é decomposta pelas enzimas do nosso corpo.

O que faz

Adiciona volume às fezes e ajuda no trânsito intestinal. Ajuda os alimentos a se moverem pelo trato digestivo. Alimenta bactérias benéficas que vivem no intestino. Pode ajudar você a se sentir satisfeito após comer.

Quanto as pessoas precisam

• Valor Diário da FDA para fibra alimentar: 28 g. É uma quantidade de referência usada nos rótulos de Informações Nutricionais, não uma meta pessoal. Fonte: US FDA.
• OMS: adultos e crianças acima de 10 anos devem almejar pelo menos 25 g de fibra alimentar natural por dia. Fonte: WHO.

Mitos comuns

• Mito: Fibra é a mesma coisa que vitamina ou mineral. Verdade: Fibra é um carboidrato, não uma vitamina ou mineral.
• Mito: Toda a fibra vem de pão e cereal integrais. Verdade: Fibra também vem de frutas, vegetais, feijões, nozes e sementes.

Fontes e contexto

As seções sobre o que é, o que faz e os mitos são um contexto geral do NIH MedlinePlus: Fibra Alimentar, verificadas em 29 de outubro de 2026. Os valores de ingestão acima possuem suas próprias fontes.