Ferro

O que é

O ferro é um metal encontrado em muitos alimentos que as pessoas comem todos os dias. Ele também vem de carne, feijão, vegetais verdes, grãos e ovos nos alimentos. Alguns alimentos têm mais ferro do que outros alimentos que você come todos os dias. Seu corpo absorve o ferro dos alimentos que você come e bebe todos os dias.

O que faz

O ferro ajuda o sangue a transportar oxigênio pelo corpo. Ele ajuda seus músculos a funcionar e a ficar fortes todos os dias. Ele ajuda o cérebro a pensar e aprender bem todos os dias. Ele ajuda suas células a produzir energia para você trabalhar todos os dias.

Quanto as pessoas precisam

• Valor Diário da FDA para ferro: 18 mg. É uma quantidade de referência usada nos rótulos de Informação Nutricional, não um alvo pessoal. Fonte: US FDA.

Mitos comuns

• Mito: O ferro vem apenas da carne vermelha. Verdade: O ferro também vem de feijão, vegetais verdes, grãos, ovos e nozes.
• Mito: Apenas mulheres e meninas precisam de ferro todos os dias para força e brincadeira. Verdade: Todas as pessoas precisam de ferro para o sangue e energia corporal todos os dias para trabalhar.

Fontes e contexto

As seções sobre o que é, o que faz e os mitos são um contexto geral do NIH Office of Dietary Supplements: Iron fact sheet, verificadas em 29 de outubro de 2026. Os valores de ingestão acima têm suas próprias fontes.