Magnésio

O que é

O magnésio é um mineral encontrado em muitos alimentos comuns que você come. Ele também é encontrado em nozes, sementes, feijões e grãos integrais. Também é encontrado em vegetais de folhas verdes e laticínios. Seu corpo precisa deste mineral dos alimentos todos os dias para se manter forte.

O que faz

Ele ajuda seus músculos a se mover e seus nervos a enviar sinais todos os dias. Ele ajuda seu corpo a produzir energia a partir dos alimentos que você come. Ele ajuda a manter seus ossos fortes e saudáveis enquanto você cresce. Ele ajuda seu coração a bater de forma estável e calma.

Quanto as pessoas precisam

• Valor Diário da FDA para magnésio: 420 mg. É uma quantidade de referência usada em rótulos de Informações Nutricionais, não um alvo pessoal. Fonte: US FDA.

Mitos comuns

• Mito: O magnésio vem apenas de pílulas e pós. Verdade: Muitos alimentos comuns contêm magnésio, como nozes, sementes e feijões.
• Mito: O magnésio é usado apenas para músculos fortes no corpo humano. Verdade: Ele também ajuda os nervos, os ossos e a energia do seu corpo todos os dias.

Fontes e contexto

As seções sobre o que é, o que faz e os mitos são um contexto geral do NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium fact sheet, verificadas em 29 de outubro de 2026. Os valores de ingestão acima têm suas próprias fontes.