Magnesio

Qué es

El magnesio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos comunes que consumes. También se encuentra en nueces, semillas, frijoles y granos integrales. También se encuentra en verduras de hoja verde y productos lácteos. Tu cuerpo necesita este mineral de los alimentos cada día para mantenerse fuerte.

Qué hace

Ayuda a que tus músculos se muevan y a que tus nervios envíen señales cada día. Ayuda a tu cuerpo a producir energía a partir de los alimentos que comes. Ayuda a mantener tus huesos fuertes y sanos a medida que creces. Ayuda a que tu corazón lata de manera constante y tranquila.

Cuánto necesita la gente

• Valor diario de la FDA para magnesio: 420 mg. Es una cantidad de referencia utilizada en las etiquetas de Información Nutricional, no un objetivo personal. Fuente: US FDA.

Mitos comunes

• Mito: El magnesio solo proviene de píldoras y polvos. Verdad: Muchos alimentos comunes contienen magnesio, como nueces, semillas y frijoles.
• Mito: El magnesio solo se utiliza para músculos fuertes en el cuerpo humano. Verdad: También ayuda a los nervios, huesos y energía en tu cuerpo cada día.

Fuentes y antecedentes

Las secciones sobre qué es, qué hace y los mitos son antecedentes generales de NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium fact sheet, revisadas el 29 de octubre de 2026. Las cifras de ingesta anteriores tienen sus propias fuentes.