镁

它是什么

镁是一种存在于你日常食用的许多常见食物中的矿物质。它也存在于坚果、种子、豆类和全谷物中。它也存在于绿叶蔬菜和乳制品中。你的身体每天需要从食物中摄取这种矿物质以保持强壮。

它的作用

它帮助你的肌肉运动以及神经每天发送信号。它帮助你的身体将食物转化为能量。它有助于在成长过程中保持骨骼强壮和健康。它帮助你的心脏以稳定而平静的节奏跳动。

人们需要多少

• FDA每日价值（镁）：420 mg。它是营养成分表标签上使用的参考量，而非个人目标。来源：美国食品药品监督管理局。

常见误区

• 误区：镁只来自药片和粉末。真相：许多常见食物含有镁，例如坚果、种子和豆类。
• 误区：镁仅用于人体强壮的肌肉。真相：它每天也帮助神经、骨骼和能量。

来源与背景

关于它是什么、它的作用以及误区的章节来自NIH膳食补充剂办公室：镁事实表，于2026年10月29日核对。上述摄入量数据有其自身来源。