Classificação de Alimentos Baseada em Objetivos

Alimentos ricos em magnésio, vegetarianos

Este guia apresenta alimentos comuns classificados por magnésio da maior concentração para a menor concentração para padrões alimentares vegetarianos, excluindo seleções de carne e frutos do mar. As seleções destacam alimentos integrais qualificados avaliados em valores nutricionais verificados por peso da porção. Cada alimento nesta coleção de referência vem de bases de dados dietéticos primárias para apoiar o planejamento de refeições equilibradas. Os leitores podem comparar esses itens cotidianos para atender a metas nutricionais pessoais enquanto mantêm uma dieta variada. As entradas focam em itens básicos de supermercado familiares adequados para preparo em casa em estilos de cozinha diversos. Revise a tabela abaixo para explorar quantidades nutricionais detalhadas e incorporar essas fontes de nutrientes em sua rotina.

Regra de Classificação

Classificado por magnésio por 100 g, de da maior concentração para a menor concentração, para padrões alimentares vegetarianos (excluindo carne e frutos do mar), selecionando os 10 primeiros alimentos qualificados.

Alimentos ricos em magnésio, vegetarianos
Posição	Alimento	Valor (por 100 g)	Por porção
1	Sementes, semente de cânhamo, descascada	700 mg	210 mg (3 tbsp)
2	Sementes, sementes de abóbora (pepitas), cruas	499.7 mg	N/D
3	Cacau em pó sem açúcar	499 mg	429.1 mg (1 cup)
4	Farinha de soja, integral, crua	429 mg	360.4 mg (1 cup, stirred)
5	Ervas, salsa, seco	400 mg	2 mg (1 tsp)
6	Feijão-mariposa, sementes maduras, cruas	381 mg	746.8 mg (1 cup)
7	Ervas, sementes de cominho	366 mg	7.7 mg (1 tsp, whole)
8	Frutos secos, castanhas-do-pará, cruas	351.3 mg	N/D
9	Sementes, sementes de chia, secas	335 mg	95 mg (1 oz)
10	Ervas, sementes de coentro	330 mg	5.9 mg (1 tsp)