Clasificación de alimentos por objetivo

Alimentos ricos en magnesio, vegetarianos

Esta guía presenta alimentos comunes ordenados por magnesio, de mayor concentración a menor concentración, para patrones de alimentación vegetariana, excluyendo selecciones de carne y mariscos. Las selecciones destacan alimentos integrales que cumplen los criterios, evaluados con valores nutricionales verificados por peso de porción. Cada alimento de esta colección de referencia proviene de bases de datos dietéticas primarias para apoyar la planificación de comidas equilibradas. Los lectores pueden comparar estos alimentos cotidianos para alcanzar objetivos nutricionales personales mientras mantienen una dieta variada. Las entradas se centran en productos básicos de supermercado familiares, adecuados para la preparación en casa en diversos estilos de cocina. Revise la tabla siguiente para explorar cantidades nutricionales detalladas e incorpore estas fuentes de nutrientes en su rutina.

Regla de clasificación

Ordenado por magnesio por 100 g, de de mayor concentración a menor concentración, para patrones de alimentación vegetariana (sin carne ni mariscos), seleccionando los 10 alimentos que cumplen los requisitos.

Alimentos ricos en magnesio, vegetarianos
Puesto	Alimento	Valor (por 100 g)	Por porción
1	Semillas, semilla de cáñamo, pelada	700 mg	210 mg (3 tbsp)
2	Semillas, semillas de calabaza (pepitas), crudas	499.7 mg	N/D
3	Cacao, en polvo, sin azúcar	499 mg	429.1 mg (1 cup)
4	Harina de soja, con toda la grasa, cruda	429 mg	360.4 mg (1 cup, stirred)
5	Especias, perejil, seco	400 mg	2 mg (1 tsp)
6	Frijoles polilla, semillas maduras, crudos	381 mg	746.8 mg (1 cup)
7	Especias, semilla de comino	366 mg	7.7 mg (1 tsp, whole)
8	Frutos secos, nueces de Brasil, crudas	351.3 mg	N/D
9	Semillas, semillas de chía, secas	335 mg	95 mg (1 oz)
10	Especias, semilla de cilantro	330 mg	5.9 mg (1 tsp)