Zielbasierte Lebensmittel-Rangliste

Magnesiumreiche Lebensmittel, vegetarisch

Dieser Leitfaden stellt gängige Lebensmittel vor, geordnet nach ihrem Magnesiumgehalt von der höchsten bis zur niedrigsten Konzentration für eine vegetarische Ernährungsweise, unter Ausschluss von Fleisch und Meeresfrüchten. Die Auswahl hebt geeignete vollwertige Lebensmittel hervor, bewertet anhand geprüfter Nährwerte pro Portionsgewicht. Jedes Lebensmittel in dieser Übersicht stammt aus primären Ernährungsdatenbanken, um eine ausgewogene Mahlzeitenplanung zu unterstützen. Leser können diese alltäglichen Produkte vergleichen, um persönliche Ernährungsziele zu erreichen und gleichzeitig für eine abwechslungsreiche Ernährung zu sorgen. Die Einträge konzentrieren sich auf vertraute Grundnahrungsmittel, die sich für die Zubereitung zu Hause bei unterschiedlichsten Kochstilen eignen. Nutzen Sie die nachstehende Tabelle, um detaillierte Nährstoffmengen zu erkunden und diese Nährstoffquellen in Ihren Alltag einzubinden.

Sortierregel

Rangliste nach Magnesium pro 100 g, von höchste Konzentration zu niedrigster Konzentration, für vegetarische Ernährungsweisen (ohne Fleisch und Meeresfrüchte), mit Auswahl der besten 10 geeigneten Lebensmittel.

Magnesiumreiche Lebensmittel, vegetarisch
Rang	Lebensmittel	Wert (pro 100 g)	Pro Portion
1	Samen, Hanfsamen, geschält	700 mg	210 mg (3 tbsp)
2	Samen, Kürbiskerne (Pepitas), roh	499.7 mg	k. A.
3	Kakao, trocken, Pulver, ungesüßt	499 mg	429.1 mg (1 cup)
4	Sojamehl, vollfett, roh	429 mg	360.4 mg (1 cup, stirred)
5	Gewürze, Petersilie, getrocknet	400 mg	2 mg (1 tsp)
6	Mattenbohnen, reife Samen, roh	381 mg	746.8 mg (1 cup)
7	Gewürze, Kreuzkümmelsamen	366 mg	7.7 mg (1 tsp, whole)
8	Nüsse, Paranüsse, roh	351.3 mg	k. A.
9	Samen, Chiasamen, getrocknet	335 mg	95 mg (1 oz)
10	Gewürze, Koriandersamen	330 mg	5.9 mg (1 tsp)