Ранжирование продуктов по целям

Продукты с высоким содержанием магния для вегетарианцев

Это руководство представляет распространённые продукты, ранжированные по содержанию магния от самой высокой концентрации к самой низкой, для вегетарианского питания, исключая мясо и морепродукты. В подборке выделены подходящие цельные продукты, оценённые по проверенным значениям питательных веществ на вес порции. Каждый продукт в этой справочной подборке взят из основных пищевых баз данных для поддержки сбалансированного планирования питания. Читатели могут сравнить эти повседневные продукты, чтобы достичь личных целей по питанию и сохранить разнообразный рацион. Записи посвящены знакомым продуктам из магазина, подходящим для домашнего приготовления в разных стилях кулинарии. Просмотрите таблицу ниже, чтобы изучить подробные количества питательных веществ и включить эти источники питательных веществ в свой распорядок.

Правило ранжирования

Рейтинг по показателю: магний на 100 г, от наибольшей концентрации к наименьшей, категория: вегетарианский рацион (без мяса и морепродуктов), отобрано 10 лучших подходящих продуктов.

Продукты с высоким содержанием магния для вегетарианцев
Место	Продукт	Значение (на 100 г)	На порцию
1	Семена, семена конопли, очищенные	700 mg	210 mg (3 tbsp)
2	Семена, тыквенные семечки (пепитас), сырые	499.7 mg	Н/Д
3	Какао, сухой порошок, без сахара	499 mg	429.1 mg (1 cup)
4	Соевая мука, полножирная, сырая	429 mg	360.4 mg (1 cup, stirred)
5	Пряности, петрушка, сушеная	400 mg	2 mg (1 tsp)
6	Мот-бобы, зрелые семена, сырые	381 mg	746.8 mg (1 cup)
7	Пряности, семена кумина	366 mg	7.7 mg (1 tsp, whole)
8	Орехи, бразильские орехи, сырые	351.3 mg	Н/Д
9	Семена чиа, сушёные	335 mg	95 mg (1 oz)
10	Пряности, семена кориандра	330 mg	5.9 mg (1 tsp)