Peringkat Makanan Berdasarkan Tujuan

Makanan tinggi magnesium

Panduan ini menyajikan makanan umum yang diurutkan berdasarkan kadar magnesium, dari konsentrasi tertinggi ke konsentrasi terendah, untuk pola makan umum di semua kategori makanan umum. Pilihan ini menyoroti makanan utuh yang memenuhi kriteria, dinilai berdasarkan nilai nutrisi terverifikasi per berat sajian. Setiap makanan dalam kumpulan referensi ini berasal dari basis data diet utama untuk mendukung perencanaan makan yang seimbang. Pembaca dapat membandingkan item sehari-hari ini untuk memenuhi target nutrisi pribadi sambil menjaga pola makan yang beragam. Entri ini berfokus pada bahan pokok belanja yang akrab, cocok untuk persiapan di rumah dengan berbagai gaya memasak. Tinjau tabel di bawah untuk menjelajahi jumlah nutrisi terperinci dan memasukkan sumber nutrisi ini ke dalam rutinitas Anda.

Aturan Peringkat

Diurutkan berdasarkan magnesium per 100 g, dari konsentrasi tertinggi ke konsentrasi terendah, untuk semua kategori makanan umum, dengan memilih 10 makanan yang memenuhi syarat teratas.

Makanan tinggi magnesium
Peringkat	Makanan	Nilai (per 100 g)	Per porsi
1	Biji, biji rami, dikupas	700 mg	210 mg (3 tbsp)
2	Biji, biji labu (pepitas), mentah	499.7 mg	Tidak tersedia
3	Kakao, bubuk kering, tanpa pemanis	499 mg	429.1 mg (1 cup)
4	Tepung kedelai, lemak penuh, mentah	429 mg	360.4 mg (1 cup, stirred)
5	Rempah, peterseli, kering	400 mg	2 mg (1 tsp)
6	Mothbeans, biji matang, mentah	381 mg	746.8 mg (1 cup)
7	Rempah, biji jintan	366 mg	7.7 mg (1 tsp, whole)
8	Kacang, brazilnut, mentah	351.3 mg	Tidak tersedia
9	Biji, biji chia, kering	335 mg	95 mg (1 oz)
10	Rempah, biji ketumbar	330 mg	5.9 mg (1 tsp)