Classement des aliments par objectif
Aliments riches en magnésium
Ce guide présente des aliments courants classés selon leur teneur en magnésium, de la concentration la plus élevée à la plus faible, adaptés aux habitudes alimentaires générales dans l’ensemble des catégories courantes d’aliments. Cette sélection met en valeur des aliments bruts et complets pertinents, évalués d’après des valeurs nutritionnelles vérifiées par poids de portion. Chaque aliment de cette collection de référence est issu de bases de données nutritionnelles de référence afin d’aider à la planification de repas équilibrés. Les lecteurs peuvent comparer ces produits du quotidien pour atteindre leurs objectifs nutritionnels personnels tout en conservant une alimentation variée. Les aliments retenus se concentrent sur des produits de base familiers, adaptés à une préparation maison selon différents styles culinaires. Consultez le tableau ci-dessous pour découvrir les quantités nutritionnelles détaillées et intégrer ces sources de nutriments à vos habitudes.
Règle de classement
Classés par magnésium pour 100 g, de de la concentration la plus élevée à la plus faible, pour toutes les catégories d'aliments courantes, en sélectionnant les 10 aliments admissibles les mieux classés.
| Rang | Aliment | Valeur (pour 100 g) | Par portion |
|---|---|---|---|
| 1 | Graines, graines de chanvre, décortiquées | 700 mg | 210 mg (3 tbsp) |
| 2 | Graines, graines de courge (pepitas), crues | 499.7 mg | N/D |
| 3 | Cacao, poudre sèche, non sucré | 499 mg | 429.1 mg (1 cup) |
| 4 | Farine de soja, entière, crue | 429 mg | 360.4 mg (1 cup, stirred) |
| 5 | Épices, persil, séché | 400 mg | 2 mg (1 tsp) |
| 6 | Haricots papillon, graines mûres, crues | 381 mg | 746.8 mg (1 cup) |
| 7 | Épices, graines de cumin | 366 mg | 7.7 mg (1 tsp, whole) |
| 8 | Noix, noix du Brésil, crues | 351.3 mg | N/D |
| 9 | Graines de chia, séchées | 335 mg | 95 mg (1 oz) |
| 10 | Épices, graines de coriandre | 330 mg | 5.9 mg (1 tsp) |
Guide du nutriment associé
Explorez les besoins quotidiens détaillés, les fonctions et les sources alimentaires dans notre bibliothèque de nutriments : Voir le guide magnésium .
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