Classificação de Alimentos Baseada em Objetivos

Alimentos ricos em magnésio

Este guia apresenta alimentos comuns classificados por sua concentração de magnésio, do mais alto para o mais baixo, para padrões dietéticos gerais em todas as categorias de alimentos comuns. As seleções destacam alimentos integrais qualificados avaliados por valores nutritivos verificados por porção de peso. Cada alimento nesta coleção de referência é proveniente de bancos de dados dietéticos primários para apoiar a planejamento de refeições equilibradas. Os leitores podem comparar esses itens do dia a dia para alcançar seus objetivos nutricionais pessoais enquanto mantêm uma dieta variada. Os itens focam em itens de supermercado familiares adequados para preparação em casa em diferentes estilos culinários. Consulte a tabela abaixo para explorar as quantidades nutricionais detalhadas e incorpore essas fontes de nutrientes em sua rotina.

Regra de Classificação

Classificado por magnésio por 100 g, de da maior concentração para a menor concentração, para todas as categorias comuns de alimentos, selecionando os 10 primeiros alimentos qualificados.

Alimentos ricos em magnésio
Posição	Alimento	Valor (por 100 g)	Por porção
1	Sementes, semente de cânhamo, descascada	700 mg	210 mg (3 tbsp)
2	Sementes, sementes de abóbora (pepitas), cruas	499.7 mg	N/D
3	Cacau em pó sem açúcar	499 mg	429.1 mg (1 cup)
4	Farinha de soja, integral, crua	429 mg	360.4 mg (1 cup, stirred)
5	Ervas, salsa, seco	400 mg	2 mg (1 tsp)
6	Feijão-mariposa, sementes maduras, cruas	381 mg	746.8 mg (1 cup)
7	Ervas, sementes de cominho	366 mg	7.7 mg (1 tsp, whole)
8	Frutos secos, castanhas-do-pará, cruas	351.3 mg	N/D
9	Sementes, sementes de chia, secas	335 mg	95 mg (1 oz)
10	Ervas, sementes de coentro	330 mg	5.9 mg (1 tsp)