Clasificación de alimentos por objetivo

Alimentos ricos en magnesio

Esta guía presenta alimentos comunes ordenados por su contenido de magnesio, desde la mayor hasta la menor concentración, para patrones dietéticos generales en todas las categorías habituales de alimentos. Las selecciones destacan alimentos integrales aptos, evaluados según valores de nutrientes verificados por peso de porción. Cada alimento de esta colección de referencia proviene de bases de datos dietéticas primarias para apoyar la planificación de comidas equilibradas. Los lectores pueden comparar estos artículos de consumo diario para alcanzar metas nutricionales personales mientras mantienen una dieta variada. Las entradas se centran en productos básicos habituales de la compra, adecuados para la preparación casera en diversos estilos culinarios. Revise la tabla a continuación para explorar las cantidades nutricionales detalladas e incorporar estas fuentes de nutrientes a su rutina.

Regla de clasificación

Ordenado por magnesio por 100 g, de de mayor concentración a menor concentración, para todas las categorías comunes de alimentos, seleccionando los 10 alimentos que cumplen los requisitos.

Alimentos ricos en magnesio
Puesto	Alimento	Valor (por 100 g)	Por porción
1	Semillas, semilla de cáñamo, pelada	700 mg	210 mg (3 tbsp)
2	Semillas, semillas de calabaza (pepitas), crudas	499.7 mg	N/D
3	Cacao, en polvo, sin azúcar	499 mg	429.1 mg (1 cup)
4	Harina de soja, con toda la grasa, cruda	429 mg	360.4 mg (1 cup, stirred)
5	Especias, perejil, seco	400 mg	2 mg (1 tsp)
6	Frijoles polilla, semillas maduras, crudos	381 mg	746.8 mg (1 cup)
7	Especias, semilla de comino	366 mg	7.7 mg (1 tsp, whole)
8	Frutos secos, nueces de Brasil, crudas	351.3 mg	N/D
9	Semillas, semillas de chía, secas	335 mg	95 mg (1 oz)
10	Especias, semilla de cilantro	330 mg	5.9 mg (1 tsp)