Ранжирование продуктов по целям

Продукты с высоким содержанием магния

В этом руководстве представлены распространенные продукты питания, упорядоченные по содержанию магния от наибольшей концентрации к наименьшей для общего рациона во всех основных категориях продуктов. В подборке выделены подходящие цельные продукты, оцененные на основе проверенных показателей содержания питательных веществ на массу порции. Каждый продукт в этой справочной подборке взят из основных баз данных о питании для помощи в составлении сбалансированного рациона. Читатели могут сравнивать эти привычные продукты, чтобы достигать личных норм питательных веществ и сохранять разнообразие в питании. В списке основное внимание уделено знакомым базовым продуктам, подходящим для домашнего приготовления самыми разными кулинарными способами. Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей, чтобы узнать точные показатели пищевой ценности и включить эти источники полезных веществ в свой повседневный рацион.

Правило ранжирования

Рейтинг по показателю: магний на 100 г, от наибольшей концентрации к наименьшей, категория: все основные категории продуктов, отобрано 10 лучших подходящих продуктов.

Продукты с высоким содержанием магния
Место	Продукт	Значение (на 100 г)	На порцию
1	Семена, семена конопли, очищенные	700 mg	210 mg (3 tbsp)
2	Семена, тыквенные семечки (пепитас), сырые	499.7 mg	Н/Д
3	Какао, сухой порошок, без сахара	499 mg	429.1 mg (1 cup)
4	Соевая мука, полножирная, сырая	429 mg	360.4 mg (1 cup, stirred)
5	Пряности, петрушка, сушеная	400 mg	2 mg (1 tsp)
6	Мот-бобы, зрелые семена, сырые	381 mg	746.8 mg (1 cup)
7	Пряности, семена кумина	366 mg	7.7 mg (1 tsp, whole)
8	Орехи, бразильские орехи, сырые	351.3 mg	Н/Д
9	Семена чиа, сушёные	335 mg	95 mg (1 oz)
10	Пряности, семена кориандра	330 mg	5.9 mg (1 tsp)