Classifica degli alimenti per obiettivo

Alimenti ricchi di magnesio

Questa guida presenta alimenti comuni classificati per contenuto di magnesio dalla concentrazione più alta alla più bassa per modelli dietetici generali in tutte le categorie alimentari comuni. Le selezioni mettono in evidenza alimenti integrali idonei valutati in base a valori nutrizionali verificati per peso di porzione. Ogni alimento in questa raccolta di riferimento proviene da banche dati dietetiche primarie per supportare una pianificazione dei pasti equilibrata. I lettori possono confrontare questi prodotti di uso quotidiano per raggiungere obiettivi nutrizionali personali mantenendo una dieta variata. Le voci si concentrano su prodotti base per la spesa familiari adatti alla preparazione casalinga in diversi stili di cucina. Esamina la tabella qui sotto per esplorare quantità nutrizionali dettagliate e incorpora queste fonti di nutrienti nella tua routine.

Regola di classifica

Classificati in base a magnesio per 100 g, da dalla concentrazione più alta alla più bassa, per tutte le categorie alimentari comuni, selezionando i primi 10 alimenti idonei.

Alimenti ricchi di magnesio
Posizione	Alimento	Valore (per 100 g)	Per porzione
1	Semi, semi di canapa sbucciato	700 mg	210 mg (3 tbsp)
2	Semi, semi di zucca (pepitas), grezzi	499.7 mg	N/D
3	Cacao, polvere secca, non zuccherato	499 mg	429.1 mg (1 cup)
4	Farina di soia, intera, grezza	429 mg	360.4 mg (1 cup, stirred)
5	Spezie, prezzemolo, secco	400 mg	2 mg (1 tsp)
6	Fagioli falena, semi maturi, crudi	381 mg	746.8 mg (1 cup)
7	Spezie, semi di cumino	366 mg	7.7 mg (1 tsp, whole)
8	Frutta a guscio, noci del Brasile, crude	351.3 mg	N/D
9	Semi, semi di chia, essiccati	335 mg	95 mg (1 oz)
10	Spezie, semi di coriandolo	330 mg	5.9 mg (1 tsp)