Classificação de Alimentos Baseada em Objetivos

Alimentos ricos em magnésio, veganos

Este guia apresenta alimentos comuns classificados por magnésio da maior concentração para a menor concentração para padrões alimentares veganos, excluindo seleções de carne, frutos do mar e laticínios. As seleções destacam alimentos integrais qualificados avaliados por valores nutricionais verificados por peso da porção. Cada alimento nesta coleção de referência vem de fontes primárias de dados dietéticos para apoiar o planejamento de refeições equilibradas. Os leitores podem comparar esses itens cotidianos para atender a metas nutricionais pessoais enquanto mantêm uma dieta variada. As entradas focam em itens básicos de supermercado familiares adequados para preparo em casa em estilos de cozinha diversos. Consulte a tabela abaixo para explorar quantidades nutricionais detalhadas e incorporar essas fontes de nutrientes à sua rotina.

Regra de Classificação

Classificado por magnésio por 100 g, de da maior concentração para a menor concentração, para padrões alimentares veganos (excluindo carne, frutos do mar e laticínios), selecionando os 10 primeiros alimentos qualificados.

Alimentos ricos em magnésio, veganos
Posição	Alimento	Valor (por 100 g)	Por porção
1	Sementes, semente de cânhamo, descascada	700 mg	210 mg (3 tbsp)
2	Sementes, sementes de abóbora (pepitas), cruas	499.7 mg	N/D
3	Cacau em pó sem açúcar	499 mg	429.1 mg (1 cup)
4	Farinha de soja, integral, crua	429 mg	360.4 mg (1 cup, stirred)
5	Ervas, salsa, seco	400 mg	2 mg (1 tsp)
6	Feijão-mariposa, sementes maduras, cruas	381 mg	746.8 mg (1 cup)
7	Ervas, sementes de cominho	366 mg	7.7 mg (1 tsp, whole)
8	Frutos secos, castanhas-do-pará, cruas	351.3 mg	N/D
9	Sementes, sementes de chia, secas	335 mg	95 mg (1 oz)
10	Ervas, sementes de coentro	330 mg	5.9 mg (1 tsp)