Classifica degli alimenti per obiettivo

Alimenti ricchi di magnesio, vegani

Questa guida presenta alimenti comuni classificati per magnesio dalla concentrazione più alta alla più bassa per regimi alimentari vegani, escludendo carne, pesce e latticini. Le selezioni mettono in evidenza alimenti integrali idonei, valutati su valori nutrizionali verificati per peso della porzione. Ogni alimento di questa raccolta di riferimento proviene da banche dati alimentari primarie per sostenere la pianificazione di pasti equilibrati. I lettori possono confrontare questi alimenti quotidiani per raggiungere obiettivi nutrizionali personali mantenendo una dieta varia. Le voci si concentrano su alimenti base della spesa familiari, adatti alla preparazione casalinga in stili di cottura diversi. Consulta la tabella qui sotto per esplorare le quantità nutrizionali dettagliate e integrare queste fonti di nutrienti nella tua routine.

Regola di classifica

Classificati in base a magnesio per 100 g, da dalla concentrazione più alta alla più bassa, per regimi alimentari vegani (escludendo carne, pesce e frutti di mare e latticini), selezionando i primi 10 alimenti idonei.

Alimenti ricchi di magnesio, vegani
Posizione	Alimento	Valore (per 100 g)	Per porzione
1	Semi, semi di canapa sbucciato	700 mg	210 mg (3 tbsp)
2	Semi, semi di zucca (pepitas), grezzi	499.7 mg	N/D
3	Cacao, polvere secca, non zuccherato	499 mg	429.1 mg (1 cup)
4	Farina di soia, intera, grezza	429 mg	360.4 mg (1 cup, stirred)
5	Spezie, prezzemolo, secco	400 mg	2 mg (1 tsp)
6	Fagioli falena, semi maturi, crudi	381 mg	746.8 mg (1 cup)
7	Spezie, semi di cumino	366 mg	7.7 mg (1 tsp, whole)
8	Frutta a guscio, noci del Brasile, crude	351.3 mg	N/D
9	Semi, semi di chia, essiccati	335 mg	95 mg (1 oz)
10	Spezie, semi di coriandolo	330 mg	5.9 mg (1 tsp)