Clasificación de alimentos por objetivo

Alimentos ricos en magnesio, veganos

Esta guía presenta alimentos comunes ordenados por magnesio, de la concentración más alta a la más baja, para patrones de alimentación vegana, excluyendo selecciones de carne, mariscos y lácteos. Las selecciones destacan alimentos integrales que cumplen los requisitos, evaluados según valores nutricionales verificados por peso de porción. Cada alimento de esta colección de referencia proviene de bases de datos dietéticas primarias para apoyar la planificación de comidas equilibradas. Los lectores pueden comparar estos alimentos cotidianos para alcanzar objetivos nutricionales personales mientras mantienen una dieta variada. Las entradas se centran en productos básicos de supermercado familiares, adecuados para la preparación en casa y diversos estilos de cocina. Consulte la tabla siguiente para explorar cantidades nutricionales detalladas e incorporar estas fuentes de nutrientes a su rutina.

Regla de clasificación

Ordenado por magnesio por 100 g, de de mayor concentración a menor concentración, para patrones de alimentación vegana (sin carne, mariscos ni lácteos), seleccionando los 10 alimentos que cumplen los requisitos.

Alimentos ricos en magnesio, veganos
Puesto	Alimento	Valor (por 100 g)	Por porción
1	Semillas, semilla de cáñamo, pelada	700 mg	210 mg (3 tbsp)
2	Semillas, semillas de calabaza (pepitas), crudas	499.7 mg	N/D
3	Cacao, en polvo, sin azúcar	499 mg	429.1 mg (1 cup)
4	Harina de soja, con toda la grasa, cruda	429 mg	360.4 mg (1 cup, stirred)
5	Especias, perejil, seco	400 mg	2 mg (1 tsp)
6	Frijoles polilla, semillas maduras, crudos	381 mg	746.8 mg (1 cup)
7	Especias, semilla de comino	366 mg	7.7 mg (1 tsp, whole)
8	Frutos secos, nueces de Brasil, crudas	351.3 mg	N/D
9	Semillas, semillas de chía, secas	335 mg	95 mg (1 oz)
10	Especias, semilla de cilantro	330 mg	5.9 mg (1 tsp)