Zielbasierte Lebensmittel-Rangliste

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Dieser Leitfaden stellt gängige Lebensmittel vor, die nach ihrem Ballaststoffgehalt von hoch nach niedrig sortiert sind. Die Liste gilt für allgemeine Ernährungsweisen in allen gängigen Lebensmittelkategorien. Die Auswahl hebt geeignete unverarbeitete Lebensmittel hervor, die auf geprüften Nährwertangaben pro Portionsgewicht basieren. Jedes Lebensmittel in dieser Sammlung stammt aus primären Ernährungsdatenbanken, um eine ausgewogene Mahlzeitenplanung zu unterstützen. Leser können diese alltäglichen Produkte vergleichen, um persönliche Ernährungsziele zu erreichen und dabei eine abwechslungsreiche Ernährung beizubehalten. Die Einträge konzentrieren sich auf vertraute Grundnahrungsmittel aus dem Lebensmitteleinzelhandel, die sich für die Zubereitung zu Hause in verschiedenen Kochstilen eignen. Sehen Sie sich die Tabelle unten an, um detaillierte Nährwertangaben zu erkunden und diese Nährstoffquellen in Ihren Alltag zu integrieren.

Sortierregel

Rangliste nach Ballaststoffe pro 100 g, von höchste Konzentration zu niedrigster Konzentration, für alle gängigen Lebensmittelkategorien, mit Auswahl der besten 10 geeigneten Lebensmittel.

Ballaststoffreiche Lebensmittel
Rang	Lebensmittel	Wert (pro 100 g)	Pro Portion
1	Gewürze, Zimt, gemahlen	53.1 g	1.4 g (1 tsp)
2	Gewürze, Oregano, getrocknet	42.5 g	0.4 g (1 tsp, leaves)
3	Gewürze, Koriandersamen	41.9 g	0.8 g (1 tsp)
4	Kakao, trocken, Pulver, ungesüßt	37 g	31.8 g (1 cup)
5	Gewürze, Paprika	34.9 g	0.8 g (1 tsp)
6	Samen, Chiasamen, getrocknet	34.4 g	9.8 g (1 oz)
7	Mehl, Kokosnuss	34.24 g	k. A.
8	Gewürze, Nelken, gemahlen	33.9 g	0.7 g (1 tsp)
9	Gewürze, Petersilie, getrocknet	26.7 g	0.1 g (1 tsp)
10	Gewürze, Lorbeerblatt	26.3 g	0.2 g (1 tsp, crumbled)