目標別の食品ランキング

食物繊維の多い食品

このガイドでは、一般的な食事パターン全体でよく使われる食品を、食物繊維の濃度が高い順から低い順に紹介します。選ばれた食品は、1食分あたりの重量に基づく確認済みの栄養値で評価された、条件を満たす全食品です。この参考コレクションの各食品は、バランスの取れた食事計画を支えるため、主要な栄養データベースから収集しています。読者はこれらの日常的な食品を比較し、多様な食事を保ちながら個人の栄養目標を達成できます。各項目は、さまざまな調理方法で家庭で調理しやすい、なじみのある食料品に焦点を当てています。下の表を確認し、詳細な栄養量を調べて、これらの栄養源を日常に取り入れてください。

ランキングのルール

100 gあたりの食物繊維について、すべての一般的な食品カテゴリーを対象に含有量が多い順から少ない順でランキングし、該当する上位10品目の食品を選定しています。

食物繊維の多い食品
順位	食品	含有量（100 gあたり）	1食あたり
1	スパイス, シナモン粉	53.1 g	1.4 g (1 tsp)
2	スパイス, オレガノ乾燥	42.5 g	0.4 g (1 tsp, leaves)
3	スパイス, コリアンダー種	41.9 g	0.8 g (1 tsp)
4	ココア、粉末、無糖	37 g	31.8 g (1 cup)
5	スパイス, パプリカ	34.9 g	0.8 g (1 tsp)
6	種子、チアシード、乾燥	34.4 g	9.8 g (1 oz)
7	ココナッツ粉	34.24 g	該当なし
8	スパイス, クローブ粉	33.9 g	0.7 g (1 tsp)
9	スパイス, パセリ乾燥	26.7 g	0.1 g (1 tsp)
10	スパイス, バイリーフ	26.3 g	0.2 g (1 tsp, crumbled)