Peringkat Makanan Berdasarkan Tujuan

Makanan tinggi seng untuk vegan

Panduan ini menyajikan makanan umum yang diurutkan dari konsentrasi seng tertinggi ke terendah untuk pola makan vegan, dengan mengecualikan pilihan daging, makanan laut, dan produk susu. Pilihan ini menyoroti makanan utuh yang memenuhi syarat dan dinilai berdasarkan nilai nutrisi terverifikasi per berat sajian. Setiap makanan dalam kumpulan referensi ini berasal dari basis data diet utama untuk mendukung perencanaan makan yang seimbang. Pembaca dapat membandingkan item sehari-hari ini untuk memenuhi target nutrisi pribadi sambil menjaga pola makan yang beragam. Entri berfokus pada bahan pokok toko yang akrab dan cocok untuk persiapan di rumah dengan berbagai gaya memasak. Tinjau tabel di bawah untuk mengeksplorasi jumlah nutrisi terperinci dan memasukkan sumber nutrisi ini ke dalam rutinitas Anda.

Aturan Peringkat

Diurutkan berdasarkan seng per 100 g, dari konsentrasi tertinggi ke konsentrasi terendah, untuk pola makan vegan (tidak termasuk daging, makanan laut, dan produk susu), dengan memilih 10 makanan yang memenuhi syarat teratas.

Makanan tinggi seng untuk vegan
Peringkat	Makanan	Nilai (per 100 g)	Per porsi
1	Biji, biji rami, dikupas	9.9 mg	3 mg (3 tbsp)
2	Kakao, bubuk kering, tanpa pemanis	6.81 mg	5.9 mg (1 cup)
3	Biji, biji labu (pepitas), mentah	6.341 mg	Tidak tersedia
4	Beras liar, mentah	5.96 mg	9.5 mg (1 cup)
5	Beras liar, kering, mentah	5.845 mg	Tidak tersedia
6	Kacang, kemiri, mentah	5.713 mg	Tidak tersedia
7	Biji, biji bunga matahari, inti, mentah	5.578 mg	Tidak tersedia
8	Biji chia, kering, mentah	5.556 mg	Tidak tersedia
9	Rempah, peterseli, kering	5.44 mg	0 mg (1 tsp)
10	Einkorn, biji-bijian, kering, mentah	5.231 mg	Tidak tersedia