Clasificación de alimentos por objetivo

Alimentos ricos en zinc, veganos

Esta guía presenta alimentos comunes ordenados por zinc, de mayor concentración a menor concentración, para patrones alimentarios veganos, excluyendo selecciones de carne, mariscos y lácteos. Las selecciones destacan alimentos integrales que cumplen los criterios, evaluados con valores nutricionales verificados por peso de porción. Cada alimento de esta colección de referencia proviene de bases de datos dietéticas primarias para apoyar la planificación de comidas equilibradas. Los lectores pueden comparar estos artículos cotidianos para alcanzar objetivos nutricionales personales mientras mantienen una dieta variada. Las entradas se centran en productos básicos familiares del supermercado, adecuados para la preparación en casa en diversos estilos de cocina. Consulte la tabla a continuación para explorar cantidades nutricionales detalladas e incorpore estas fuentes de nutrientes en su rutina.

Regla de clasificación

Ordenado por zinc por 100 g, de de mayor concentración a menor concentración, para patrones de alimentación vegana (sin carne, mariscos ni lácteos), seleccionando los 10 alimentos que cumplen los requisitos.

Alimentos ricos en zinc, veganos
Puesto	Alimento	Valor (por 100 g)	Por porción
1	Semillas, semilla de cáñamo, pelada	9.9 mg	3 mg (3 tbsp)
2	Cacao, en polvo, sin azúcar	6.81 mg	5.9 mg (1 cup)
3	Semillas, semillas de calabaza (pepitas), crudas	6.341 mg	N/D
4	Arroz salvaje, crudo	5.96 mg	9.5 mg (1 cup)
5	Arroz salvaje, seco, crudo	5.845 mg	N/D
6	Frutos secos, piñones, crudos	5.713 mg	N/D
7	Semillas, semilla de girasol, grano, cruda	5.578 mg	N/D
8	Semillas de chía, secas, crudas	5.556 mg	N/D
9	Especias, perejil, seco	5.44 mg	0 mg (1 tsp)
10	Einkorn, grano, seco, crudo	5.231 mg	N/D