Classificação de Alimentos Baseada em Objetivos

Alimentos ricos em proteína

Este guia apresenta alimentos comuns classificados por proteína, da maior concentração para a menor, para padrões alimentares gerais em todas as categorias comuns de alimentos. As seleções destacam alimentos integrais qualificados, avaliados por valores nutricionais verificados por peso da porção. Cada alimento desta coleção de referência vem de bases de dados dietéticos primárias para apoiar o planejamento de refeições equilibradas. Os leitores podem comparar esses itens do dia a dia para atender a metas nutricionais pessoais, mantendo uma dieta variada. As entradas focam em itens básicos de supermercado familiares, adequados para preparo em casa em diversos estilos de cozinha. Consulte a tabela abaixo para explorar quantidades nutricionais detalhadas e incorporar essas fontes de nutrientes à sua rotina.

Regra de Classificação

Classificado por proteína por 100 g, de da maior concentração para a menor concentração, para todas as categorias comuns de alimentos, selecionando os 10 primeiros alimentos qualificados.

Alimentos ricos em proteína
Posição	Alimento	Valor (por 100 g)	Por porção
1	Farinha de soja, desengordurada, crua	49,2 g	60 g (1 cup)
2	Farinha de soja, integral, crua	37,81 g	31,8 g (1 cup, stirred)
3	Soja, sementes maduras, cruas	36,49 g	67,9 g (1 cup)
4	Tremoço, sementes maduras, cru	36,17 g	65,1 g (1 cup)
5	Queijo parmesão duro	35,75 g	10,1 g (1 oz)
6	Queijo mussarela sem gordura	31,7 g	35,8 g (1 cup, shredded)
7	Sementes, semente de cânhamo, descascada	31,56 g	9,5 g (3 tbsp)
8	Sementes, sementes de abóbora (pepitas), cruas	29,908 g	N/D
9	Bastões de bacon e carne bovina	29,1 g	8,1 g (1 oz)
10	Queijo suíço	26,96 g	35,6 g (1 cup, diced)