奇亚籽蔬菜汤

食材

• 200 g 奇亚籽
• 150 g 杏仁奶
• 100 g 胡萝卜
• 50 g 洋葱
• 50 g 扁豆

步骤

1. 冲洗奇亚籽并放置一旁。
2. 在锅中炒香切碎的洋葱和切丁的胡萝卜，直到变软。
3. 加入杏仁奶和扁豆，煮沸后转小火炖煮20分钟。
4. 加入奇亚籽搅拌，煮5分钟直到变稠。
5. 趁热食用，用香草装饰。

每份

305 kcal · 蛋白质 11.8 g · 碳水化合物 31.6 g · 脂肪 16.1 g

根据所列食物的 USDA FoodData Central 数值计算。烹饪会改变重量和营养素，因此这些数字仅供参考。

饮食与过敏原

含: 乳制品, 坚果

标签: 素食, 无麸质, 无蛋, 无贝类, 无大豆

标签来自食材。请检查包装食材，确认是否适合你的过敏情况。