Peringkat Makanan Berdasarkan Tujuan

Makanan tinggi vitamin B12

Panduan ini menyajikan makanan umum yang diurutkan berdasarkan vitamin B12 dari konsentrasi tertinggi ke konsentrasi terendah untuk pola makan umum di semua kategori makanan umum. Pilihan ini menyoroti makanan utuh yang memenuhi kriteria dan dinilai berdasarkan nilai nutrisi terverifikasi per berat porsi. Setiap makanan dalam kumpulan referensi ini berasal dari basis data diet utama untuk mendukung perencanaan makan yang seimbang. Pembaca dapat membandingkan item sehari-hari ini untuk memenuhi target nutrisi pribadi sambil menjaga pola makan yang beragam. Entri berfokus pada bahan pokok belanja yang akrab dan cocok untuk persiapan di rumah dengan berbagai gaya memasak. Tinjau tabel di bawah untuk menelusuri jumlah nutrisi terperinci dan memasukkan sumber nutrisi ini ke dalam rutinitas Anda.

Aturan Peringkat

Diurutkan berdasarkan vitamin B12 per 100 g, dari konsentrasi tertinggi ke konsentrasi terendah, untuk semua kategori makanan umum, dengan memilih 10 makanan yang memenuhi syarat teratas.

Makanan tinggi vitamin B12
Peringkat	Makanan	Nilai (per 100 g)	Per porsi
1	Mollusks, oyster, Pasifik, mentah	16 ug	8 ug (1 medium)
2	Ikan, makerel raja, mentah	15.6 ug	13.3 ug (3 oz)
3	Mollusks, clam, spesies campuran, mentah	11.28 ug	9.6 ug (3 oz)
4	Ikan, tuna, segar, sirip biru, mentah	9.43 ug	8 ug (3 oz)
5	Krustasea, kepiting, biru, mentah	9 ug	7.7 ug (3 oz)
6	Ikan, sarden, Atlantik, kalengan dalam minyak, padatan ditiriskan dengan tulang	8.94 ug	13.3 ug (1 cup, drained)
7	Ikan, trout, berbagai spesies, mentah	7.79 ug	6.2 ug (1 fillet)
8	Keju, Swiss	3.06 ug	4 ug (1 cup, diced)
9	Ikan, salmon, chum, mentah	3 ug	2.6 ug (3 oz)
10	Ikan, kakap, berbagai spesies, mentah	3 ug	2.6 ug (3 oz)