Peringkat Makanan Berdasarkan Tujuan

Makanan dengan kandungan vitamin D tinggi

Panduan ini menyajikan makanan sehari-hari yang diurutkan berdasarkan kandungan vitamin D dari konsentrasi tertinggi ke terendah untuk pola makan umum di semua kategori makanan yang umum. Pilihan ini menyoroti makanan utuh yang memenuhi syarat dan dinilai berdasarkan nilai nutrisi terverifikasi per berat saji. Setiap makanan dalam kumpulan referensi ini berasal dari basis data diet utama untuk mendukung perencanaan makan seimbang. Pembaca dapat membandingkan item sehari-hari ini untuk memenuhi target nutrisi pribadi sambil menjaga pola makan yang bervariasi. Entri berfokus pada bahan makanan sehari-hari yang dikenal dan cocok untuk dimasak di rumah dengan berbagai gaya masak. Tinjau tabel di bawah untuk menelusuri jumlah nutrisi terperinci dan memasukkan sumber nutrisi ini ke dalam rutinitas Anda.

Aturan Peringkat

Diurutkan berdasarkan vitamin D per 100 g, dari konsentrasi tertinggi ke konsentrasi terendah, untuk semua kategori makanan umum, dengan memilih 10 makanan yang memenuhi syarat teratas.

Makanan dengan kandungan vitamin D tinggi
Peringkat	Makanan	Nilai (per 100 g)	Per porsi
1	Ikan, halibut, Greenland, mentah	27.4 ug	23.3 ug (3 oz)
2	Ikan, mas, mentah	24.7 ug	21 ug (3 oz)
3	Ikan, pedang, mentah	13.9 ug	11.8 ug (3 oz)
4	Olesan Margarin, lemak 40-49%, kemasan wadah	11.8 ug	Tidak tersedia
5	Ikan, kakap, berbagai spesies, mentah	10.2 ug	8.7 ug (3 oz)
6	Ikan, tuna, segar, sirip biru, mentah	5.7 ug	4.8 ug (3 oz)
7	Ikan, sea bass, berbagai spesies, mentah	5.6 ug	7.2 ug (1 fillet)
8	Telur, kuning telur, mentah, segar	5.4 ug	0.9 ug (1 large)
9	Ikan, sarden, Atlantik, kalengan dalam minyak, padatan ditiriskan dengan tulang	4.8 ug	7.2 ug (1 cup, drained)
10	Susu kedelai, manis, polos, didinginkan	4.63 ug	Tidak tersedia