Clasificación de alimentos por objetivo

Alimentos ricos en vitamina D

Esta guía presenta alimentos comunes ordenados por vitamina D, de mayor a menor concentración, para patrones alimentarios generales en todas las categorías comunes de alimentos. Las selecciones destacan alimentos integrales que cumplen los criterios, evaluados con valores nutricionales verificados por peso de porción. Cada alimento de esta colección de referencia proviene de bases de datos dietéticas primarias para apoyar la planificación de comidas equilibradas. Los lectores pueden comparar estos artículos cotidianos para alcanzar sus objetivos nutricionales personales mientras mantienen una dieta variada. Las entradas se centran en productos básicos de supermercado familiares, adecuados para la preparación en casa en diversos estilos de cocina. Revise la tabla a continuación para explorar cantidades nutricionales detalladas e incorporar estas fuentes de nutrientes a su rutina.

Regla de clasificación

Ordenado por vitamina D por 100 g, de de mayor concentración a menor concentración, para todas las categorías comunes de alimentos, seleccionando los 10 alimentos que cumplen los requisitos.

Alimentos ricos en vitamina D
Puesto	Alimento	Valor (por 100 g)	Por porción
1	Pescado, fletán de Groenlandia, crudo	27.4 ug	23.3 ug (3 oz)
2	Pescado, carpa, crudo	24.7 ug	21 ug (3 oz)
3	Pescado, pez espada, crudo	13.9 ug	11.8 ug (3 oz)
4	Margarina para untar, 40-49% de grasa, en tarrina	11.8 ug	N/D
5	Pescado, pargo, especies mixtas, crudo	10.2 ug	8.7 ug (3 oz)
6	Pescado, atún fresco, aleta azul, crudo	5.7 ug	4.8 ug (3 oz)
7	Pescado, lubina, especies mixtas, crudo	5.6 ug	7.2 ug (1 fillet)
8	Huevo, yema, cruda, fresca	5.4 ug	0.9 ug (1 large)
9	Pescado, sardina del Atlántico, enlatada en aceite, sólidos escurridos con hueso	4.8 ug	7.2 ug (1 cup, drained)
10	Leche de soja, endulzada, natural, refrigerada	4.63 ug	N/D