Classificação de Alimentos Baseada em Objetivos

Alimentos ricos em vitamina D

Este guia apresenta alimentos comuns classificados por vitamina D, da maior concentração para a menor concentração, para padrões alimentares gerais em todas as categorias comuns de alimentos. As seleções destacam alimentos integrais qualificados, avaliados com base em valores nutricionais verificados por peso de porção. Cada alimento nesta coleção de referência provém de bancos de dados dietéticos primários para apoiar o planejamento de refeições equilibradas. Os leitores podem comparar esses itens do dia a dia para atingir metas nutricionais pessoais, mantendo uma dieta variada. As entradas concentram-se em alimentos básicos familiares, adequados para o preparo caseiro em diversos estilos culinários. Consulte a tabela abaixo para explorar valores nutricionais detalhados e incorporar essas fontes de nutrientes à sua rotina.

Regra de Classificação

Classificado por vitamina D por 100 g, de da maior concentração para a menor concentração, para todas as categorias comuns de alimentos, selecionando os 10 primeiros alimentos qualificados.

Alimentos ricos em vitamina D
Posição	Alimento	Valor (por 100 g)	Por porção
1	Halibute da Groenlândia cru	27.4 ug	23.3 ug (3 oz)
2	Carpa crua	24.7 ug	21 ug (3 oz)
3	Espadarte cru	13.9 ug	11.8 ug (3 oz)
4	Margarina para passar, 40-49% de gordura, em pote	11.8 ug	N/D
5	Pargo de espécies mistas cru	10.2 ug	8.7 ug (3 oz)
6	Atum bluefin fresco cru	5.7 ug	4.8 ug (3 oz)
7	Robalo de espécies mistas cru	5.6 ug	7.2 ug (1 fillet)
8	Gema de ovo crua e fresca	5.4 ug	0.9 ug (1 large)
9	Sardinha do Atlântico enlatada em óleo, sólidos drenados com osso	4.8 ug	7.2 ug (1 cup, drained)
10	Leite de soja, adoçado, simples, refrigerado	4.63 ug	N/D