ネイビービーンズのガーデンボウル

材料

• 200 g ネイビービーンズ
• 120 g ミニトマト
• 60 g ルッコラ
• 50 g 玉ねぎ
• 15 g オリーブオイル

手順

1. ネイビービーンズを冷水に一晩浸す。
2. ビーンズの水を切り、新鮮な水で柔らかくなるまで茹でる。
3. ルッコラを洗い、ミニトマトを半分に切る。
4. 玉ねぎをみじん切りにし、ビーンズ、ルッコラ、トマトと和える。
5. ボウルにオリーブオイルを回しかけて提供する。

1人分あたり

219 kcal · タンパク質 11.9 g · 炭水化物 33.7 g · 脂質 4.8 g

記載の食品について、USDA FoodData Centralの値から計算しています。調理によって重量や栄養成分が変わるため、数値は目安としてご覧ください。

食事法とアレルゲン

ラベル: ビーガン, ベジタリアン, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵フリー, ナッツ不使用, 甲殻類不使用, 大豆不使用

タグは材料の食品に基づいています。ご自身のアレルギーについては、包装された材料を確認してください。